HOW CAN I REDUCE MY WEIGHT (Sideen u dhimmi karaa miisaankayga).

SIDAAN UDHIN CAYILKAAGA WAQTI YAR

Miisaanka dhimista waxaa lagu gaari karaa hab-nololeed caafimaad qaba oo isugu jira cunto habboon, jimicsi joogto ah, iyo caadooyin caafimaad leh oo u baahan in la joogteeyo. 

Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka ku haboon sida miisaanka loo dhimo karo :

1. Cunto Habboon:

   -Caloriyada yaree: Yaree caloriyada aad cunayso si ay ka yaraan karaan kuwa jidhkaagu u baahan yahay.

– Cunto caafimaad leh: Ku dadaal inaad cunto miraha, khudaarta, dufan caafimaad leh (sida avocado iyo saliid saytuun), iyo borotiin fiican leh (sida digaag, kalluun, iyo lows ka ).

 – Cunto isku-dheellitiran: Cun cunto isku-dheellitiran oo ka kooban carbohydrates, borotiin, iyo dufan caafimaad leh.

2.Jimicsi Joogto ah:

   – Samee jimicsi kugu filan shaqada wadnaha iyo neefta kordhiya sida socodka, orodka, dabaasha, ama baaskiil wadista.

 – Xoog: Samee jimicsi xoogga kordhiya sida miisaan qaadista ama ruclada, si loo dhiso murqaha oo loo gubo dufanka.

3. Talooyin Caafimaad Leh:

   – Hurdo ku filan: Hurdo Hurdo wanaagsan oo kugu filan (7-9 saacadood habeenkii) waxay kaa caawin kartaa miisaan dhimista.

– Cab biyo badan: Biya cabista waxay kaa caawin kartaa in aad dareento buuxsami iyo in aad yareyso cunista raashinka aan caafimaadka lahayn.

 – Ka fogaanshaha cuntooyinka la warshadeeyay: Yaree cuntooyinka warshadaysan iyo sonkorta la shiiday. Waayo uma roona caafimaad qofka,wax ay sababi karaan xanuuno. Sida Macaanka (Diabetic) caylika (Obesity).

4. Kormeer iyo La-socod Is-miisaamid d joogto ah: Is-miisaamid joogto ah ayaa kaa caawin karta inaad la socoto horumarkaaga jireed.

– Diyaarinta iyo qorsheynta cuntada: (Diet preparation and planning)

Diyaarso cuntadaada si aad ula socoto waxa aad cunayso oo aad u yarayso cunista cuntada aan caafimaadka lahayn.

5. La-tashiga Khabiirka Caafimaadka:

  – La tasho takhtarkaaga ama nafaqeeyaha haddii aad qabto cudurro ama xaalado caafimaad oo gaar ah, si ay kuu siiyaan talooyin gaar ah oo ku saabsan miisaanka dhimista.

Waxaa muhiim ah inaad xasuusato in miisaanka dhimistu ay tahay safar dheer oo u baahan dulqaad iyo joogteyn. Iska ilaali qorshayaasha miisaanka degdega ah ama cuntooyinka adag ee laga yaabo inay khatar geliyaan caafimaadkaaga.

Waayo weligaa ha iska qaadan wax aadan kala tashan Dhakhtar (Dr) ,sababtoo ah qofka kaa iibinaya ama kuu soo jeedinaya in aad isticmaasho waxyaabahan degdega miisaanka udhimo in uusan fahansanayn khatarta ka immaan Karta ama ka dhalan karta (dawadan ama shaygan ) uu kugula talinayo. Sidaas daraadeed waa muhiima qofka ka cabanaya miisaana in uusan iska qaadan tala kasta ee uu usoo jeediyo qof aan khinradeedi lahayn waxa uu ka cabanayo qofkaas. Waayo waxaa dhici karta waxii yaraa ee aad ka cabanysay wax ka wayn in ay kaa soo gaarto. 

Waxaan filayaa in ay qormadani wax badan kaa caawin doonto Adiga aqrinaya iyo qofka walalkaaga ah ama Qoyskaaga (Your Family).